いびがわマラソン2022に出場してきました！後半は雨。たくさんの応援に支えられながら走りました。

また、みなさん普段、走っていますか？
ランニングは、更年期からの骨や筋肉を強くします。体に無理のないランニングの始め方は、散歩の合間に走ってみること。ウォーキング→ ３分走る → ウォーキングという具合です。慣れてきたら５分、1０分と走る時間を伸ばすといいですよ。走る前後は、ストレッチも忘れずに。

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本が出ました！ふりまわされない! 更年期（旬報社）
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＜おかげさまで、本が出ました！ぜひ読んでください＞
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#アラフォー #ハーフマラソン #挑戦